Disadur dr sebuah email
Berjuang untuk muat dicelana jeans yang anda idamkan? Ya ya, kita semua pernah ada dimasa-masa itu. Survei menunjukkan bahwa bagian tubuh yang dibenci banyak orang adalah perut mereka. Akan sangat frustasi jika anda sudah melakukan sit-up siang dan malam tetapi masih tidak bisa membuat perut yang rata.Mari kita lihat hal apa saja yang dapat membuat program penurunan lemak diperut kita berhasil.
Makan lebih banyak serat
Kurangnya serat adalah penyebab utama timbunan lemak diperut. Jadi, setidaknya anda harus makan 25 gram serat setiap hari.Sudah tau kan serat ada dimana saja? Ya betul, serat berada di buah, sayuran dan kacang-kacangan. Ada beberapa alasan kenapa makan makanan tinggi serat dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Pertama, serat membuat anda merasa lebih kenyang. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran menambahkan volume pada makanan Anda tanpa menambahkan banyak kalori, sehingga anda mengurangi makanan dan merasa kenyang. Manfaat lainnya adalah makanan tinggi serat cenderung lebih banyak memerlukan mengunyah. Dan karena itu memakan waktu lebih lama untuk makan. Memperlambat makan berarti akan merasa lebih kenyang dan mendapatkan hasil maksimal dari kalori yang anda konsumsi.
Makan karbohidrat yang sehat
Memang benar bahwa Anda harus mencoba untuk mengurangi karbohidrat ketika berencana menurunkan berat badan, tetapi mengadopsi mitos 'semua karbohidrat adalah musuh' bukan cara untuk baik. Makan karbohidrat terlalu sedikit dapat menyebabkan retensi air, kembung. Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan Anda untuk menyimpan kelebihan air, yang lagi-lagi menyebabkan kembung dan kenaikan berat badan sementara. Jadi keseimbangan adalah kunci. Hindari makanan seperti permen, biskuit manis dan makanan cepat saji. Cobalah untuk mengkonsumsi karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayuran, yang hampir tidak mungkin menyebabkan kembung, karena kandungan air yang tinggi, dan memberi banyak nutrisi lain.
Minum banyak air
Anda mungkin berpikir minum banyak air akan membuat kembung, namun ternyata hal ini berguna untuk meluruhkan natrium keluar dari tubuh, mengurangi efek kembung. Cobalah untuk untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Ganti minuman ringan dan minuman manis lainnya dengan air. Menjaga terhidrasi dengan baik juga berarti kecil kemungkinan menjadi lapar, karena rasa haus sering disalah artikan sebagai lapar dan menyebabkan anda makan makanan ringan yang bergula.
Kurangi asupan garam Anda
Sodium adalah salah satu penyebab terbesar dari kembung.Meskipun kita perlu sejumlah kecil natrium untuk mengatur tekanan darah, transmisi saraf dan fungsi tubuh penting lainnya, terlalu banyak akan menyebabkan retensi air. Coret kembali pada makanan olahan atau cepat saji dari daftar anda. Sebaliknya pilih makanan yang alami, dan natural. Baca label makanan yang dijual di supermarket dengan hati-hati khususnya sup, meskipun rendah kalori, namun sangat tinggi di sodium/garam.
Makan lebih sedikit pada malam hari
Jangan terlalu berpatokan aturan 'tidak boleh makan setelah 6 sore'. Karena tidak mendasar dan sebenarnya lebih mungkin menyebabkan Anda mengkonsumsi makanan bergula. Namun, cobalah mengurangi jumlah makanan di malam hari karena hal ini dapat membantu untuk menghilangkan kembung keesokan paginya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menyantap makanan di malam hari cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan mereka yang makan lebih banyak makanan pada hari sebelumnya. Jadi jika anda makan malam secara sehat dan sedikit (tidak mengemil), anda akan bangun dengan perut rata dan nafsu makan yang lebih baik untuk sarapan kaya serat.
Kurangnya serat adalah penyebab utama timbunan lemak diperut. Jadi, setidaknya anda harus makan 25 gram serat setiap hari.Sudah tau kan serat ada dimana saja? Ya betul, serat berada di buah, sayuran dan kacang-kacangan. Ada beberapa alasan kenapa makan makanan tinggi serat dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Pertama, serat membuat anda merasa lebih kenyang. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran menambahkan volume pada makanan Anda tanpa menambahkan banyak kalori, sehingga anda mengurangi makanan dan merasa kenyang. Manfaat lainnya adalah makanan tinggi serat cenderung lebih banyak memerlukan mengunyah. Dan karena itu memakan waktu lebih lama untuk makan. Memperlambat makan berarti akan merasa lebih kenyang dan mendapatkan hasil maksimal dari kalori yang anda konsumsi.
Makan karbohidrat yang sehat
Memang benar bahwa Anda harus mencoba untuk mengurangi karbohidrat ketika berencana menurunkan berat badan, tetapi mengadopsi mitos 'semua karbohidrat adalah musuh' bukan cara untuk baik. Makan karbohidrat terlalu sedikit dapat menyebabkan retensi air, kembung. Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan Anda untuk menyimpan kelebihan air, yang lagi-lagi menyebabkan kembung dan kenaikan berat badan sementara. Jadi keseimbangan adalah kunci. Hindari makanan seperti permen, biskuit manis dan makanan cepat saji. Cobalah untuk mengkonsumsi karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayuran, yang hampir tidak mungkin menyebabkan kembung, karena kandungan air yang tinggi, dan memberi banyak nutrisi lain.
Minum banyak air
Anda mungkin berpikir minum banyak air akan membuat kembung, namun ternyata hal ini berguna untuk meluruhkan natrium keluar dari tubuh, mengurangi efek kembung. Cobalah untuk untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Ganti minuman ringan dan minuman manis lainnya dengan air. Menjaga terhidrasi dengan baik juga berarti kecil kemungkinan menjadi lapar, karena rasa haus sering disalah artikan sebagai lapar dan menyebabkan anda makan makanan ringan yang bergula.
Kurangi asupan garam Anda
Sodium adalah salah satu penyebab terbesar dari kembung.Meskipun kita perlu sejumlah kecil natrium untuk mengatur tekanan darah, transmisi saraf dan fungsi tubuh penting lainnya, terlalu banyak akan menyebabkan retensi air. Coret kembali pada makanan olahan atau cepat saji dari daftar anda. Sebaliknya pilih makanan yang alami, dan natural. Baca label makanan yang dijual di supermarket dengan hati-hati khususnya sup, meskipun rendah kalori, namun sangat tinggi di sodium/garam.
Makan lebih sedikit pada malam hari
Jangan terlalu berpatokan aturan 'tidak boleh makan setelah 6 sore'. Karena tidak mendasar dan sebenarnya lebih mungkin menyebabkan Anda mengkonsumsi makanan bergula. Namun, cobalah mengurangi jumlah makanan di malam hari karena hal ini dapat membantu untuk menghilangkan kembung keesokan paginya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menyantap makanan di malam hari cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan mereka yang makan lebih banyak makanan pada hari sebelumnya. Jadi jika anda makan malam secara sehat dan sedikit (tidak mengemil), anda akan bangun dengan perut rata dan nafsu makan yang lebih baik untuk sarapan kaya serat.
