Perut rata? Gimana cara?

Pola makanan agar perut rata
Disadur dr sebuah email


Berjuang untuk muat dicelana jeans yang anda idamkan? Ya ya, kita semua pernah ada dimasa-masa itu. Survei menunjukkan bahwa bagian tubuh yang dibenci banyak orang adalah perut mereka. Akan sangat frustasi jika anda sudah melakukan sit-up siang dan malam tetapi masih tidak bisa membuat perut yang rata.Mari kita lihat hal apa saja yang dapat membuat program penurunan lemak diperut kita berhasil.
 

Makan lebih banyak serat

Kurangnya serat adalah penyebab utama timbunan lemak diperut. Jadi, setidaknya anda harus makan 25 gram serat setiap hari.Sudah tau kan serat ada dimana saja? Ya betul, serat berada di buah, sayuran dan kacang-kacangan. Ada beberapa alasan kenapa makan makanan tinggi serat dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Pertama, serat membuat anda merasa lebih kenyang. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran menambahkan volume pada makanan Anda tanpa menambahkan banyak kalori, sehingga anda mengurangi makanan dan merasa kenyang. Manfaat lainnya adalah makanan tinggi serat cenderung lebih banyak memerlukan mengunyah. Dan karena itu memakan waktu lebih lama untuk makan. Memperlambat makan berarti akan merasa lebih kenyang dan mendapatkan hasil maksimal dari kalori yang anda konsumsi.

Makan karbohidrat yang sehat

Memang benar bahwa Anda harus mencoba untuk mengurangi karbohidrat ketika berencana menurunkan berat badan, tetapi mengadopsi mitos 'semua karbohidrat adalah musuh' bukan cara untuk baik. Makan karbohidrat terlalu sedikit dapat menyebabkan retensi air, kembung. Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan Anda untuk menyimpan kelebihan air, yang lagi-lagi menyebabkan kembung dan kenaikan berat badan sementara. Jadi keseimbangan adalah kunci. Hindari makanan seperti permen, biskuit manis dan makanan cepat saji. Cobalah untuk mengkonsumsi karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayuran, yang hampir tidak mungkin menyebabkan kembung, karena kandungan air yang tinggi, dan memberi banyak nutrisi lain.
Minum banyak air

Anda mungkin berpikir minum banyak air akan membuat kembung, namun ternyata hal ini berguna untuk meluruhkan natrium keluar dari tubuh, mengurangi efek kembung. Cobalah untuk untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Ganti minuman ringan dan minuman manis lainnya dengan air. Menjaga terhidrasi dengan baik juga berarti kecil kemungkinan menjadi lapar, karena rasa haus sering disalah artikan sebagai lapar dan menyebabkan anda makan makanan ringan yang bergula.

Kurangi asupan garam Anda

Sodium adalah salah satu penyebab terbesar dari kembung.Meskipun kita perlu sejumlah kecil natrium untuk mengatur tekanan darah, transmisi saraf dan fungsi tubuh penting lainnya, terlalu banyak akan menyebabkan retensi air. Coret kembali pada makanan olahan atau cepat saji dari daftar anda. Sebaliknya pilih makanan yang alami, dan natural. Baca label makanan yang dijual di supermarket dengan hati-hati khususnya sup, meskipun rendah kalori, namun sangat tinggi di sodium/garam.

Makan lebih sedikit pada malam hari

Jangan terlalu berpatokan aturan 'tidak boleh makan setelah 6 sore'. Karena tidak mendasar dan sebenarnya lebih mungkin menyebabkan Anda mengkonsumsi makanan bergula. Namun, cobalah mengurangi jumlah makanan di malam hari karena hal ini dapat membantu untuk menghilangkan kembung keesokan paginya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menyantap makanan di malam hari cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan mereka yang makan lebih banyak makanan pada hari sebelumnya. Jadi jika anda makan malam secara sehat dan sedikit (tidak mengemil), anda akan bangun dengan perut rata dan nafsu makan yang lebih baik untuk sarapan kaya serat.

Do Not Forget

fix banget...

Baek Ji Young - 잊지 말아요 (Don't Forget)
Hangul / Translation :
우리 서로 사랑했는데
Although we love each other
우리 이제 헤어지네요
We have to part now
같은 하늘 다른 곳에 있어도
Even though we are under the same sky, in the same place
부디 나를 잊지 말아요
Please don't forget me
차가운 바람이 손끝에 스치면
When the cold wind grazes my hand
들려오는 그대 웃음소리
i seem to hear your laughter
내 얼굴 비치던 그대 두눈이
Those 2 eyes that gazed at me
그리워 외로워 울고 또 울어요
when i feel lonely, when i miss you, when i cry & cry
입술이 굳어버려서
when my lips harden
말하지 못했던 그 말
when i can't say the words i want to say
우리 서로 사랑했는데
although we love each other
우리 이제 헤어지네요
we have to part now
같은 하늘 다른 곳에 있어도
Even though we are under the same sky, in the same place
부디 나를 잊지 말아요
please don't forget me

눈물이 입을 가려서
i'll remember your tears
말하지 못했던 그 말
when i can't say the words that i want
우리 서로 사랑했는데
although we love each other
우리 이제 헤어지네요
we have to part now
같은 하늘 다른 곳에 있어도
Even though we are under the same sky, in the same place
부디 나를 잊지 말아요
please don't forget me

혹시 알고 있나요
i wonder, if you might know
뒤돌아서 가슴 쥐고 그댈 보내주는 그 사람
the person that you sent away, whose heart was beating very hard
그 사람이 바로 나예요
that person was me
그 사람을 사랑해줘요
please love that person
같은 하늘 다른 곳에 있어도
despite being under the same sky but in a different place
언젠가는 돌아와줘요
please return anytime

우리 서로 사랑했는데
although we love each other
우리 이제 헤어지네요
we have to part now
같은 하늘 다른 곳에 있어도
despite being under the same sky but in a different place
부디 나를 잊지 말아요
please don't forget me

Canadian Postcard

Hari ini gw menemukan sesuatu yang menyenangkan lagi di kotak pos.

Jadi ceritanya begini, pulang dari kampus, biasanya sebelum masuk ke kamar, gw cek kotak pos dl (skrg pokoknya rajin tiap hari cek kotak pos gara2 kejadian denda Buku perpus beberapa waktu lalu - bisa diliat ceritanya di SINI ). Gw kebagian jatah tempat kotak pos di bagian atas, which is kotak pos nya bahkan lebih tinggi dari ujung kepala gw. Nah, biasanya gw cuma cek kotak posnya dengan merogoh2 berharap ada amplop di dalemnya, tapi hari ini ga ada. Trus entah kenapa gw penasaran pengen lompat2 dikit merogoh lebih dalem, sapa tau ada harta karun, eeeeehhh ternyata emang ada harta karun. Pertama saat jari gw nyentuh sesosok karton, gw kira itu flyer (lagi2 pengalaman yg sama seperti pas gw dapet kartu pos dari Dea), trus pas dilihat ada tulisan tangan imut di sana!!! Wiih pastinya bukan flyer lahhh..... dan gw dapet kartu pos lagiiii asiik asikk..

Kartu pos yg ini datang dari sahabat SMA gw yang sekarang berdomisili di Canada.
Berikut kartu pos nya:

Hihihi senang :)

Thank you Vanyaaaaaa

PR sekolah dasar

Dapet PR nih dari Grace dan teman2 pendahulunya yang udah buat PR :)

Diinget2 lucu jg ya tentang masa2 kecil terutama pas SD. Banyak banget pengalaman2 seru dan menarik selama SD, dari yang gw inget sampe yang mungkin uda gw lupa.

Beginilah ceritanya:
Ga jauh dari rumah gw, bersekolahlah gw di sebuah sekolah kecil yang makin lama makin besar (paling ga, pas gw SMA dan maen2 ke SD gw, itu gedung uda tiba2 jadi melebar). Nama sekolahnya adalah SD Hati Suci. Bisa dilihat langsung di klik di situ untuk liat websitenya (bahkan skrg uda ada website! Wow luar biasa)

Sebelum masuk sekolah, gw inget banget selalu pengen ikutan cici2 gw pergi ke sekolah (maklum, gw anak paling kecil) dan setelah masuk sekolah, gw suka sekolah! *maksudnya pas TK ehhehehe.

Back to pengalaman SD:
Selama SD sih yang gw inget selalu ikut2an lomba yang didukung oleh sekolah. Contohnya ikutan lomba paduan suara dan pada saat itu suka disuruh jadi dirigen / konduktornya. Trus pernah disuru ikutan lomba Abang None juga pas kelas 6 SD bareng sama temen gw namanya Denny yang konon waktu dulu itu termasuk cowo terganteng se-SD sampe dikejer2 banyak cewe..omaigat jadi inget dulu ada kasus 2 cewe di kelas gw berantem gara2 ngerebutin ini bocah. Sampe guru gw pusing, ditariklah si Denny ke depan kelas, trus disodorin ke 2 cewe td biar puas deket2 sama dia. hehehe.

Aduuuh masa SD geblek2 banget yah klo dipikir2. Ada lg jamannya kelas 5 yang dapet gurunya pinter tp luar biasa tiap pulang sekolah harus ngerjain yang namanya Perbaikan Ulangan. Jadi klo ulangan banyak salahnya, ya saatnyalah pulang sekolah itu ngetem di kelas buat bikin perbaikan, ga boleh nyontek. Tiap kelar buat perbaikan, boleh maju ke depan untuk lgs diperiksa sama sang guru. Klo uda betul boleh pulang, tapi kalo ga betul2, ya uda deh sampe sorepun ditungguin.

Selain itu gw jg inget pas kelas 6 harus ujian praktek bikin makanan/minuman. Gw sekelompok sama beberaa temen dan salah satunya adalah cowo terngocol di SD, namanya Mulyadi. Kita sepakat bikin es campur (atau es apalah gw lupa), trus kebetulan si Mul punya alat serut es, dan sebelum kita ujian tentunya kita latihan dulu dong biar sukses ujiannya. Berkumpullah temen2 di rumah gw untuk latihan membuat es dalam waktu yang sudah ditentukan. Saat itu nyokap gw bilang untuk nambahin es campurnya dengan bahan yang namanya "bijih selasi." Kalian tahu kan jenis bahan itu? Klo ga tau, ini gw kasi link gambarnya.

Yang lucunya, si Mul ini ngomong "Ih apaan tuh, mata ikan?!!!!" Hahahaha, super bener imaginasinya.

Wah klo diceritain jadi panjang, yauda langsung aja ke PR seperti yang udah dikerjain temen2 laennya deh....

Guru Favorite:
Ibu Sri. Beliau adalah wali kelas gw waktu kelas 4 SD. Bae bangettttt :)

Guru Killer:
Ibu Tina. Ga pernah diajar sama beliau sih, tapi kalo denger cerita temen2 yang pernah jadi anak didiknya, sepertinya menyeramkan dan memang pernah keliatan sih klo lagi marah nyeremin banget.

Teman bolos:
Gilaaa rajin abis gw pas SD.. Sampe SMA juga ga pernah bolos sih, klopun ga masuk pasti gara2 sakit atau ijin legal. ahaha

Teman berantem:
Cinta damai jaackkk... males brantem, cari musuh aja, hidup ga tenang.

Jajanan Favorite:
Nasi goreng bungkus. Padahal itu cuma nasi goreng coklat yang minyaknya sejibun, tapi entah kenapa rasanya kok enak banget, banyak MSG nya kali ya? Tiap istirahat gw bisa langsung lari2 ke kantin sempit2an sama yang laen buat beli nasi goreng ini 3 bungkus. Kadang bisa gw abisin 3 bungkus itu dalam sekali istirahat, atau gw simpen 1 bungkus untuk jam istirahat berikutnya. Harganya kaenya wkt itu cuma Rp.300,- deh... Super!

Kebiasaan Favorite:
hm..... apa ya..... ga tau jg deh lupa...

Udah ah, PR gw kelar :) berikutnya kalian jg bikin PR yaaaaaa
1. Gisela Katherine, penasaran kae apa loe pas SD... udah jadi Malaikatin jg kali yaa?
2. Marissa, klo yang sekarang nya tetep kecil, mungkin pas SD loe tumbuhnya kecepetan ya? *jk

Australian Post Card

Hari ini bangun pagi, mata sepet buru2 ke kampus. Ketemuan sama temen2 ngomongin tugas kelompok. Udah lari2 padahal takut telat, ternyata yang dateng baru 3 orang, 3 orang lainnya masih entah di mana. Akhirnya baru dimulai 15menit kemudian.

Setelah diskusi tugas kelompok, ada lagi kuliah alias korektur tugas design. Dapet banyak inspirasi dari mendengarkan ide2 temen2, akhirnya segera meluncur ke toko peralatan arsitektur dan sebagainya itu, beli ini itu... OMG tiba2 kantong jadi tipis :( sediihhh, peralatan ini memang menyayat dompet saya! Rumah jauh, tapi laper, makan sendirian males, akhirnya menit2 terakhir sempet2in pulang buat makan sama istirahat bentar, walaupun cuma 10menit. Pergi lagi ke kampus karena ada kelas. Di kelas entah kenapa mata ngantuknya ngantuk banget, uda butuh di selotip aja biar melek. Sampai akhirnya kelar juga tuh kelas, meluncur naik Bus belanja bahan makanan... menipis lagilah kantong ajaibku ini.

Yang seru baru akan dimulai (well, ga seru2 amat jg sih # lebay)
Pulang ke rumah, baru sempet buka kotak pos, merogoh tangan di kotak kuning itu, berasa ada yang tebel2, Aaah ternyata brosur dari toko peralatan alat musik yang sering saya beli. Trus rogoh2 lagi, ehhhh ada selembar karton rasanya.. *kirain cuma flyer2 ga jelas, ampir aja dibuang, tapi untung dibaca dulu* TERNYATA dapet POSTCARD dari sahabat gw tercinta di Aussie!!!!!
Ini dia Postcardnya:

Hihihi seneng deeeeehh :)
Danke Dea !!!!!